Автор: Лайдж Ки
Забыли, где оставили ключи? Или оставили зонтик на работе, а вечером пошел дождь? Не волнуйтесь, это не признаки надвигающейся болезни Альцгеймера. Все бывают забывчивыми время от времени. Тем не менее, в последнее время количество людей с нейродегенеративными заболеваниями растет, и об этом тоже не стоит забывать.

Ученые до сих пор не разгадали всех загадок человеческого мозга. Одной из таких загадок, к сожалению, остаются и заболевания вроде болезни Альцгеймера. Но все-таки исследователи могут помочь советом тем, кто желает поддерживать в форме свой мыслительный орган.


1. Ешьте пищу, полезную для мозга

Мы – то, что мы едим, по крайней мере, для мозга это верно. Диета из нездоровой пищи, перенасыщенной транс жирами, может плохо сказаться на работоспособности синапсов вашего мозга. А синапсы, выполняющие роль соединений нейронов, крайне важны в процессах обучения и запоминания. С другой стороны, сбалансированная диета, богатая жирными кислотами omega-3 (их содержат лосось, грецкие орехи и киви), может улучшить работоспособность синапсов и помочь в борьбе с ментальными расстройствами.

2. Занимайтесь спортом

Несколько исследований утверждают, что, давая нагрузку остальному телу, мы заставляем лучше работать и мозг. В частности, утверждается, что таким образом можно снизить риск развития когнитивных расстройств. Так как физическая нагрузка является стрессом для организма, больше энергии идет на работу мышц, заставляя мозг справляться с меньшим количеством энергии. При этом выделяются особые вещества, делающие нейроны сильнее и здоровее. Достаточно получаса занятий в спортзале раз в два дня.

3. Головоломки

Работать должны не только мышцы тела, мозг тоже должен иногда напрягаться. Для этого вполне подойдут головоломки, кроссворды, паззлы, игры на запоминание или же интеллектуальные игры вроде «брейн-ринга». Даже внимательное наблюдение за политическими дебатами активирует системы, контролирующие внимание и обучение, которые глубоко «вшиты» в мозг.

4. Фокусы памяти

Запоминание и извлечение воспоминаний с возрастом тоже может оказаться делом практики. Например, уверенность в своих когнитивных способностях может на самом деле влиять на работу вашей памяти, особенно это касается людей в возрасте. С наступлением старости все больше возникает искушение списать все на возраст, даже не пытаясь по-настоящему вспомнить что-то. Также можно улучшить память, если заранее подготовиться. Если вы примерно представляете, что вам может понадобиться вспомнить через некоторое время – вероятность успешно все вспомнить выше.

5. Отдыхайте

Сон дает вашему мозгу время на обработку воспоминаний и перенос их из краткосрочной памяти в долгосрочную. Одно из исследований предполагает, что во сне эти процессы идут гораздо быстрее, чем во время бодрствования. 90 минут сна в обед могут помочь укрепить долговременную память, включая и навыки, которые вы пытаетесь освоить.

Конечно, эти советы не гарантируют 100% здоровье, так как некоторые исследования указывают на возможную причастность генетики к нейродегенеративным заболеваниям. Но по крайней мере можно попытаться.

спасибо, учту

Особенно пункт 1

Что касается пункта один. К тому что там сказано хочу добавить следующее:

- В пальмовом масле, практически, нет полезных для головного мозга омега-3 жирных кислот. Однако имеющиеся в пальмовом масле антиоксиданты делают его идеальным продуктом для защиты тканей головного мозга от повреждения свободными радикалами.
- Анализ продуктов питания на предмет содержания в них витамина Е показал, что в пальмовом масле по сравнению с другими маслами содержится самое большое количество витамина Е и токотриенолов. В таких маслах, как соевое, каноловое, кукурузное, арахисовое,
подсолнечное и сафлоровое имеется недостаточное количество токотриенолов. В пальмовом масле 70% витамина Е составляют именно токотриенолы (30% приходится на долю альфа-токоферола).
- Токотриенолы растворяются в жирах, поэтому они могут попадать в мембраны нервных клеток головного мозга. Токотриенолы отличаются от токоферолов тем, что они намного подвижнее, поэтому легко проникают в мембраны нервных клеток.
Токотриенолы способны проникать в те места, куда не могут попасть токоферолы. Токотриенолы иногда называются антиоксидантами, разрывающими цепочки, так как способны располагаться между жирными кислотами и защищать их от повреждения свободными
радикалами. Так, например, свободный радикал, повреждая одну жирную кислоту, вызывает цепную реакцию, которая может привести к разрушению огромного количества жирных кислот.
Токотриенолы, располагающиеся между жирными кислотами, способны останавливать такие цепные реакции. Таким образом, токотриенолы способны замедлять процесс старения.
Согласно данным одного научного исследования, опубликованными в журнале «Биохимия», токотриенолы в 40—60 раз эффективнее токоферолов.
- пальмовые токотриенолы значительно уменьшают количество поврежденных жирных кислот, содержащихся в головном мозге. Кроме того выяснилось, что пальмовые токотриенолы намного
эффективнее защищают митохондрию головного мозга, чем это делает альфа-токоферол. Самым эффективным в данном случае является гамма-токотриенол.
Ученые, проводившие научные исследования с токотриенолами, пришли к выводу о том, что продукты, богатые токотриенолами, являются отличными естественными антиоксидантами. Они
могут эффективно защищать митохондрию головного мозга, а также служить профилактическим средством от заболеваний неврологического характера. При таких заболеваниях, как болезни
Альцгеймера и Паркинсона, разрушается множество жирных кислот и увеличивается уровень токсичных альдегидов. Исследования показали, что токотриенолы препятствуют разрушению
клеток гиппокампуса. Токотриенолы также способствуют нормальному кровоснабжению головного мозга. Основной артерией, снабжающей головной мозг кислородом, является сонная артерия.
При заболевании, называющемся стеноз сонной артерии, происходит ее сужение, в результате чего снабжение головного мозга кислородом уменьшается, что приводит к ухудшению памяти. Стеноз сонной артерии может стать причиной инсульта. 94% пациентов со
стенозом сонной артерии почувствовали себя значительно лучше после курса токотриенолов. Более половины пациентов из группы, не получавшей токотриенолов, в течение этого же времени стали чувствовать себя хуже. Ни у одного из них не наступило улучшения.

Любителям озаботиться собственным здоровьем сильно рекомендую употребление красного пальмового масла. Сам употребляю полтора года (семья, друзья, родственники, знакомые – тоже).

nikolaev спасибо - возьму на заметку

Поверь мне, немолодому человеку со всякими проблемами с здоровьем - оно того стоит. Пиши в личку скажу где взять это масло

Кстати! Все кто читает все это. Знаете ли вы в чем заключается профилактика инфарктов и инсультов?
1, 2, 3 .....
- И в том числе в отсутствии витаминов!

ооо, сколько полезных советов, большое спасибо

прикольненько

При современном ритме жизни, с постоянной полосой стрессов, систематическим перегрузом на работе и хроническими недосыпами, на первое место я бы поставил пункт 5 - ОТДЫХАЙТЕ! Сон это наиболее эффективное средство способное восстановить вашу умственную работоспособность. Естественно, очень важно правильно питаться, двигаться и дышать свежим воздухом, но про отдых ни в коем случае не следует забывать.

интересное чтиво.

второй пункт как-то не айс.